Gli ormoni sono messaggeri chimici che vengono secreti dalle ghiandole endocrine nel flusso sanguigno per azionare cellule, organi e tessuti.
Una tipologia di ormoni è responsabile della crescita e dello sviluppo riproduttivo, del mantenimento del ciclo mestruale della donna, della produzione di sperma nell’uomo, della funzione sessuale e della fertilità.
I problemi ormonali si verificano quando il rapporto tra gli ormoni diventa squilibrato, una dominanza estrogenica, ad esempio, potrebbe dipendere non tanto da un eccesso di estrogeni ma da un calo di progesterone.
Quali sono le cause dello squilibrio ormonale?
La causa dello squilibrio ormonale è spesso multifattoriale.
La dieta, l’esercizio fisico e lo stile di vita svolgono un ruolo fondamentale per la salute degli ormoni, ma spesso questi fattori vengono trascurati.
Altre cause includono lesioni, traumi, disturbi alimentari, alcuni farmaci e tumori delle ghiandole endocrine o degli organi riproduttivi.
Anche condizioni di salute come il diabete, le disfunzioni della tiroide e i disturbi delle ghiandole surrenali, come la sindrome di Cushing (in cui l’organismo produce un eccesso di cortisolo) e il morbo di Addison (in cui l’organismo produce una quantità insufficiente di cortisolo), possono causare squilibri ormonali.
Sintomi di squilibrio ormonale
- Mestruazioni irregolari o amenorrea.
- Cicli dolorosi e mestruazioni abbondanti
- Acne e frequenti eruzioni cutanee
- Perdita o assottigliamento dei capelli
- Crescita di peli sul viso, sul mento e su altre parti del corpo
- Riduzione del desiderio sessuale
- Aumento di peso
- Stanchezza
- Cambiamento dei movimenti intestinali – stitichezza o movimenti intestinali più frequenti
- Problemi di umore, ansia e depressione
- Secchezza vaginale
- Mal di testa ed emicrania
- Sudorazione notturna
- Problemi di fertilità
- Dolori o rigidità muscolari e articolari
5 alimenti riequilibranti per gli ormoni
- Gli alimenti ad alto contenuto di fibre, come verdura, frutta, legumi, cereali integrali, noci e semi, contribuiscono a mantenere regolari i movimenti intestinali, il che è importante per eliminare gli ormoni metabolizzati dal corpo ed evitare che vengano riassorbiti. Le fibre sono importanti anche per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, fondamentale per l’equilibrio ormonale.
- Gli ortaggi a base di brassicacee, tra cui broccoli, cavoletti di bruxelles, cavolfiori, cavoli, verze e cavolo nero, sono un’ottima fonte di indoli e sulforafano, sostanze fitochimiche che aiutano a stimolare gli enzimi disintossicanti nel fegato e nell’intestino. Gli indoli eliminano anche gli estrogeni metabolizzati e contribuiscono a mantenere i rapporti corretti tra gli estrogeni nell’organismo, il che è particolarmente importante in caso di dominanza estrogenica (mestruazioni abbondanti, mestruazioni irregolari, sindrome premestruale).
- Gli alimenti fermentati, come i crauti e il kimchi, sono ottimi per la salute dell’intestino e funzionano come i probiotici, aiutando a rafforzare i batteri benefici nell’intestino. È possibile preparare facilmente gli alimenti fermentati in casa con pochi ingredienti e un’attrezzatura minima.
- Anche le liliacee come aglio, porri e cipolle sono fantastici per la salute dell’intestino (e di conseguenza per l’equilibrio ormonale), poiché forniscono cibo per i batteri intestinali benefici (prebiotici), importanti per aiutare il microbioma a prosperare e a mantenersi in salute. L’aglio contiene anche proprietà antibatteriche e antimicotiche che allontanano i batteri nocivi.
- I grassi sani sono fondamentali per la salute degli ormoni, poiché tutti gli ormoni sono prodotti dai grassi (colesterolo). Gli acidi grassi essenziali (soprattutto gli omega-3) sono importanti anche per la salute del cervello, la regolazione dell’umore, la riduzione dell’infiammazione e il sostegno alla salute cardiovascolare. Buone fonti di grassi sani sono l’avocado, le noci, i semi (chia, lino, girasole, zucca), l’olio extravergine di oliva e l’olio di semi di lino.
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